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Recuperar a sua capacidade de escolher é a chave para quebrar hábitos
Por Schimelpfening Nancy ,
Um hábito é qualquer ação que realizamos com tanta frequência que se torna quase uma resposta involuntária. Se considerarmos o hábito de ser indesejável, então podemos rotulá-la de um "mau hábito". As pessoas passam muitas horas e dólares a cada ano tentando quebrar esses maus hábitos e muitas vezes não têm sucesso. Por quê? Porque não há nenhuma bala mágica. Mudar é um trabalho árduo e não existe atalho para alcançar. Os passos que uma pessoa precisa ter, no entanto, pode ser descrita de forma muito simples. Para efeito de uma mudança de hábitos, é preciso trazer a ação de volta ao reino da consciência e recuperar a capacidade de fazer escolhas.
Qual é a recompensa?
O primeiro passo para quebrar o mau hábito é olhar por que você acha essa ação tão atraente. Em outras palavras, qual é a recompensa por fazer essa coisa aparentemente negativa? Como você já classificou este como um hábito "ruim" pode ser tentado a dizer que não é um deles. Mas olhar mais de perto. Há sempre uma recompensa. Digamos que o seu mau hábito está gritando com seus filhos. Que está nele para você? Você deixa para trás os problemas e sentir um pouco melhor para o momento. Ou você tem um mau hábito de deixar a louça suja? A recompensa pode ser que você começa a gastar mais tempo na internet!
Qual é o Trade Off
Em seguida, dê uma olhada no "trade off". O que é que você está perdendo, ao exercer o seu hábito? Esta etapa deve ser mais fácil. Basta pensar porque é que você o considera um mau hábito em primeiro lugar. Gritando com seus filhos é um mau hábito, porque deixa todo mundo tenso e derruba estima de seus filhos por conta própria. Você está negociando uma libertação temporária da tensão para a saúde emocional de seus filhos. Deixando os pratos desfeita é um mau hábito, porque a sua cozinha é uma bagunça fedorenta. Para ter mais tempo de Internet que você está trocando de ter um ambiente agradável. Quando você olha para ele dessa forma, não parece que você está fazendo muito boas escolhas, não é? Tem que haver uma maneira melhor.
Hora de fazer uma escolha!
Agora que você já pesou os dois lados da questão - o seu retorno e sua compensação - é hora de fazer uma escolha. Não é mais um ato involuntário, porque agora você sabe que você está fazendo uma escolha cada vez que você executar esta ação. Você está escolhendo o que você valoriza mais: o pagamento ou a compensação! Cada vez que você começar a fazer tudo o que o mau hábito é que agora você tem que escolher ativamente. Qual você mais valor? Você valoriza mais o alívio que você começa a gritar por seus filhos ou você valoriza seu bem-estar emocional? Você valoriza mais ter mais tempo de Internet ou de ter um lugar agradável para se viver?
Substituindo melhores comportamentos
A razão inteira que formaram seus hábitos, em primeiro lugar é que preencheu uma necessidade. Você tinha que precisava de alívio de tensão ou você tinha o desejo de navegar na Internet. Como você quebrar os velhos padrões que você ainda precisa encontrar uma maneira de satisfazer essas necessidades. Você não estará apenas fazendo uma escolha ativa de não fazer a ação de idade você também estará fazendo uma escolha para realizar uma melhor ação, a alternativa em seu lugar. Em vez de gritar com seus filhos você pode decidir ir para uma corrida cada vez que você estiver se sentindo tenso. Em vez de deixar louça suja acumular você pode decidir usar as placas de papel quando você está comendo sozinho. O que o novo hábito é que você substituto não é tão importante como se você se sentir bem sobre as escolhas que você fez. Afinal, a razão pela qual você o considera um mau hábito é porque ele nos faz sentir mal sobre si mesmo.
I t's Up to You
Até agora você deve perceber que a única maneira de continuar com um mau hábito por muito tempo está a afundar-se de volta para a negação da razão por que estão fazendo isso em primeiro lugar. Cada vez que você começa a retomar seus antigos padrões de pensamento passa pela sua cabeça que você está negociando X para Y cada vez que você executar essa ação. Você será forçado a fazer uma escolha, seja bom para o mal, sobre a continuação do seu hábito. Quais as escolhas que você fará? O que faz você se sentir mal sobre si mesmo ou o que te faz sentir bem? Cabe a você.
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